Woche 4

Herzlich Willkommen in Woche 4 des Online-Kurses.

1. Einführung

Ihr findet hier ein Einführungsvideo, welches Ihr zuerst schauen solltet. Hier führe ich zunächst kurz in die Übungen der vierten Woche ein und erkläre, worauf Ihr bei der Ausführung achten solltet. Es reicht, wenn Ihr Euch dieses Video einmal anschaut, Ihr könnt es aber natürlich auch jederzeit wieder nutzen, wenn Euch etwas unklar ist.

1.1 Einführung Sonnengruß A

In Woche 4 führe ich den Sonnengruß A aus der Ashtanga Yoga-Tradition nach Pattabhi Jois ein. Die Sonnengrüße bestehen aus asanas (Körperhaltungen), welche fließend durch vinyasas (Bewegungen) miteinander verbunden werden. Sie werden im Gegensatz zur bisherigen Yogapraxis mit offenen Augen praktiziert. Damit die Aufmerksamkeit sich aber dadurch nicht mit externen Wahrnehmungen befasst, konzentrieren wir uns mit den Augen auf verschiedene dristis (Konzentrationspunkte), welche ich in der Videosequenz jeweils nenne. Außerdem fließt der Atem bei den Sonnengrüßen während der gesamten Abfolge in ujjayi (klangvoller Atem). Da die Übungsfolge sehr komplex ist, bitte ich Euch, vor dem Praktizieren des Sonnengrußes A das Einführungsvideo ausgiebig zu studieren. Außerdem findet Ihr im ILIAS-Ordner eine genaue schriftliche, bebilderte Anleitung. Sollte sich etwas nicht richtig anfühlen, wartet mit den Sonnengrüßen bis zum ZOOM-Meeting am Mittwoch, den 13. Mai um 8.00 Uhr oder schreibt mir eine e-mail.

2. Praxis

Nachdem Ihr die Einführungs-Videos geschaut habt, könnt Ihr täglich die Yogavideos praktizieren. Am besten macht Ihr dies mit geschlossenen Augen, um die Konzentration in das Innere zu führen. Ich werde Euch verbal sehr genau durch die einzelnen Übungen führen. Nur die Sonnengrüße werden mit offenen Augen praktiziert. Ihr seht mich dabei immer in einem Fenster beim Leiten der Stunde, im kleinen Fenster praktiziere ich an wichtigen Stellen mit, so dass Ihr bei Bedarf auch nachschauen könnt, wie genau die jeweilige Übung ausgeführt wird. Zu Beginn jeder Yogapraxis-Einheit rezitiere ich das „santih-Mantra“, mit welchem wir uns an eine jahrtausendealte Tradition anschließen. Ihr könnt dabei einfach zuhören oder auch selbst mitsingen. Ich empfehle Euch, vor dem Yogapraxis-Video 3-6 Sonnengrüße A zu praktizieren, um den Körper aufzuwärmen. Wenn Ihr weniger Sonnengrüße machen wollt, brecht das Video einfach nach drei Runden ab oder lasst jeden zweiten Sonnengruß weg und pausiert stattdessen.

2.1 Sonnengruß A

2.2 asanas

2.3 pranayamah (Atemübung)

2.4 dhyana (Meditation)

3. Yogaphilosophie

Am Ende findet Ihr einen kurzen Vortrag zur Yogaphilosophie, in dem ich die Praxis reflektiere und den Bezug zu unserem Musikerberuf und letztlich zu unserem Leben herstelle.

Die Patanjali-Texte findet Ihr inklusive Kommentar zum Download im ILIAS-Ordner.

Buchempfehlung:

Haftungsvereinbarung für Online-Kurse:

Dieser Yoga-Kurs findet als Onlinekurs statt. Dies hat zur Folge, dass ich bei Fehlhaltungen nicht wie bei einer sonstigen Präsenzveranstaltung korrigierend eingreifen kann. Aus diesem Grund habe ich für den Kurs sehr einfache Übungen ausgesucht. Die Teilnehmer*innen akzeptieren mit Ihrer Nutzung des Online-Angebots diese besondere Form des Yoga-Unterrichts. Ich hafte grundsätzlich nicht für entstehende Schäden. Bei gesundheitlichen Beeinträchtigungen erkundigen Sie sich bitte zur Sicherheit bei Ihrem Arzt, ob diese Form des Yoga-Unterrichts für Sie geeignet ist.